Các bài tập chữa đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là một triệu chứng báo hiệu bạn có khả năng bị thoát vị đĩa đệm. Không chỉ phổ biến ở người lớn tuổi mà ngay cả những người trẻ tuổi thường xuyên mang vác và lao động nặng nhọc ở tư thế sai vẫn có nguy cơ bị đau thần kinh tọa rất cao. Bệnh gây suy giảm nghiêm trọng sức lao động, làm người bệnh bị hạn chế trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày, dần dần gây teo cơ, dẫn đến tàn phế.  


Các bài tập sau đây sẽ hữu ích trong việc giảm đau và hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị. Tuy nhiên đối với những người đang bị đau thần kinh tọa, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào.

Bài tập cải thiện sự linh hoạt vùng thắt lưng


Vị trí ban đầu: Nằm trên thảm hoặc chiếu, dùng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê dưới đầu. Cong 2 đầu gối và giữ cho bàn chân thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần trên của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và dùng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực đến mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, kết hợp hít thở sâu. Đổi chân và thực hiện 3 lần.

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Lưu ý:

Đừng quá căng cổ, vai và ngực.

Chỉ kéo giãn ở mức thoải mái có thể, không được gắng sức.

Bài tập kéo giãn cơ đùi sau


Vị trí ban đầu: đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.

Thực hiện: Ngả người về trước, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. Đổi chân và thực hiện từ 2 đến 3 lần.

Lưu ý:

Không cố quá sức với các tư thế kéo căng cơ.

Giữ lưng thẳng ở tất cả các tư thế.

Bài tập kéo giãn cơ hình trái lê (cơ tháp)


Vị trí ban đầu: Nằm dựa lưng, dùng một chiếc gối nhỏ hoặc sách để kê đầu. Cong chân trái và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái.

Thực hiện: Dùng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo người về phía người. Giữ phần xương cụt ngay trên sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, kết hợp thở sâu. Thực hiện 2 đến 3 lần.

Lưu ý:

Có thể sử dụng khăn thay thế nếu không thể dùng tay giữ đùi.

Đừng để xương cụt trượt khỏi sàn.

Giữ khung xương chậu thẳng

Hy vọng bạn đọc sẽ có thật nhiều kiến thức bổ ích qua bài viết trên.

►Xem thêm:

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Viêm khớp dùng kháng sinh ra làm sao?

Hình ảnh
Kháng sinh là những thuốc có tác dụng ức chế viêm khớp , sự phát triển hoặc tiêu diệt vi khuẩn. Chúng theo những phương thức khác nhau sẽ làm thay đổi chuyển hóa của vi khuẩn, thay đổi cấu trúc của tế bào, do đó làm thay đổi thời gian sinh tồn. Thậm chí ở một số loại, chúng sẽ làm vi khuẩn bị tiêu biến hoàn toàn. Viêm khớp, tiêm kháng sinh khi bị viêm khớp là căn bệnh phổ biến ở người già. Khi bị viêm khớp nặng, các khớp xương đau nhức tê cứng khiến người bệnh gần như không cử động được. Căn bệnh này gây đau đớn khiến cho người già mất ăn mất ngủ. Nhiều người đi bệnh viện nếu bác sĩ cho thuốc liều nhẹ thì thuốc hầu như chẳng có tác dụng còn nếu bác sĩ kê cho những loại thuốc kháng sinh thì sẽ thấy ngay tác dụng. Sử dụng thuốc kháng sinh cho bệnh nhân viêm khớp nhằm làm giảm những cơn đau do bệnh gây ra dường như đã trở thành thói quen của cả bác sĩ và bệnh nhân. Đau khớp kê thuốc kháng sinh có vẻ như “bản năng” ưa thích của một số bác sĩ và nhiều dược sĩ trong chiến lược dieu
Đọc thêm

Làm thế nào giảm tổn thương khớp gối?

Hình ảnh
Giữ cân nặng ở mức ổn định: đối với những người có trọng lượng cơ thể béo phì, thừa cân cũng có nguy cơ cao gây nên tình trạng tổn thương khớp gối. Làm tăng sự căng thẳng về trọng lượng mang khớp, như đầu gối và hông. Nghỉ ngơi hợp lý: Đối với những người đang bị những cơn đau khớp gối hay những người đang nằm trong nhóm người cao tuổi có nguy cơ cao gặp phải tình trạng tổn thương xương khớp thì nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn những người bình thường, nhất là không nên làm việc quá nặng sẽ ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe và hệ thống xương khớp. Có thể khắc phục tổn thương khớp gối bằng cách đơn giản như sau: nên tìm các hoạt động mà không yêu cầu phải sử dụng lập đi lập lại. Hãy thử gián đoạn 10 phút mỗi giờ. Ngay cả một lượng nhỏ giảm cân có thể làm giảm bớt một số áp lực và giảm đau. Nói chuyện với bác sĩ về những cách lành mạnh để giảm cân. Hầu hết mọi người kết hợp các thay đổi trong chế độ ăn uống của mình với tập thể dục tăng lên. Tập thể dục đúng cách: Các bác sĩ cũ
Đọc thêm

Bệnh xương đá ở trẻ sơ sinh

Hình ảnh
Đây là một bệnh lý tương đối hiếm và có ảnh hưởng đến khoảng 1/200.000 người. Bệnh xương đá được chia làm vài dạng khác nhau tùy theo giai đoạn khởi phát: trẻ sơ sinh, thanh thiếu niên và người trưởng thành. Nói chung, bệnh xương đá ở trẻ sơ sinh là dạng nguy hiểm nhất còn ở người trưởng thành bệnh thường diễn biến ít nghiêm trọng hơn. Bệnh xương hóa đá là một loại bệnh xương hiếm gặp, có tính chất di truyền và đặc trưng bởi sự gia tăng mật độ xương trên X-quang. Tủy xương nằm bên trong xương có chức năng tạo thành các tế bào máu mới. Đối với trẻ sơ sinh mắc bệnh xương đá, do các tế bào hủy xương không thể thực hiện chức năng vốn có, khoảng không gian trong xương chứa tủy xương sẽ bị hẹp lại hoặc thậm chí không có. Hậu quả là các tế bào máu mới sẽ không được hình thành dẫn đến: Bệnh xương đá ở trẻ sơ sinh là một bệnh có liên quan đến sự bất thường của gien có thể gây nên: Gẫy xương Thấp lùn Nhiễm trùng tái diễn Mất thính giác Các vấn đề về thị giác Căn bện
Đọc thêm